正念是被低估的更健康消化的秘诀

不,您不必放弃自己喜欢的食物
    来源:@dailyharvest

    几年前,我一直在挣扎持续的腹胀和疲劳。我可以说我的消化正在遭受痛苦,经过数周尝试解决如何修复它的建议 - 削减咖啡因,添加益生菌,避免所有碳水化合物 - 我终于决定咨询专家。进入:Jennie Miremadi,MS,CNS,LDN,一位有执照的功能医学营养师和给我一条“击败膨胀”的人,而不强迫我放弃我喜欢的所有食物。她的第一个建议是正念以谨慎的饮食,和概念从我对营养的理解中吹走了门。

    是的,当然,营养很重要。微生物组健康也很重要。但是,难题还有另一件事,在大多数关于肠道健康的对话中,这在很大程度上都没有。我与Miremadi接触了她的专家,以了解正念如何影响我们的身体处理食物的方式。准备以全新的灯光看待下一顿饭。

    认识专家
    Jennie Miremadi,MS,CNS,LDN
    功能医学营养师
    珍妮·米雷玛迪(Jennie Miremadi)营养的创始人詹妮(Jennie)使用她的五星级方法来帮助客户通过食物,健康和营养来创造持久的变化和完整的健康。beplay体育吧

    什么是正念的饮食,为什么我们需要练习呢?

    正念饮食以此为核心,将我们重新连接到我们的饥饿线索中。我们的身体具有出色的内置机制,可以让我们知道何时需要燃料,但是由于食物规则根深蒂固或情感饮食,我们许多人在生活中的某个时刻学会了过度思考和覆盖这些系统。Miremadi解释说:“我经常看到与新客户完全脱节的新客户。”“他们无法分辨何时饿或身体饱满。”

    无意识的饮食比您想象的更普遍。Miremadi看到的最常见的例子是我们大多数人定期做的事情。“If you’ve ever been watching TV and eating food at the same time, you might find yourself so immersed in your show that you look down and realize that all of your food is gone, and you don’t even know where it went,” she said. “In these kinds of situations where you aren’t paying attention to your natural hunger signals, you may have eaten more food than your body is hungry for, which can leave you feeling overly full, bloated, and unwell.”

    听起来有点熟?如果您有一个“我觉得”的时刻,你不是一个人呢值得庆幸的是,仍然有希望。“正念饮食是一种工具,可以帮助您重新与先天的饥饿机制重新建立联系,并且通过一些练习,您可以恢复这种能力。当您精心锻炼饮食时,您离结束情绪饮食,暴饮暴食和暴饮暴食更近了。”

    正念饮食如何影响消化?

    Miremadi解释说,消化道与神经系统之间存在主要联系。w您的神经系统处于副交感神经(轻松)状态,消化得到了增强(这也称为您的直觉处于其“流”状态)。“这意味着您必须处于轻松的状态才能正确消化食物。当您感到压力并处于“战斗或飞行”模式时,您的同情神经系统正在驱动事物。发生这种情况时,您的消化会减慢速度。如果您感到压力很大,那么您将在消化食物方面很难消化。”

    Miremadi说:“对于那些在压力状态或无意识的暴饮暴食中饮食引起的消化问题的客户,正念饮食是解决消化问题的关键。”“我认为饮食与饮食,实验室和肠道补充剂一样重要。没有实施它,我的许多肠道问题的客户无法获得他们想要的完整消化救济。”但是,无意识的饮食不是消化问题的唯一原因,因此,如果您要处理腹胀,胃痛等,请与您的医生谈谈方法治愈肠道消化除了想念饮食。“我还看到客户的肠道问题涉及多种因素。在这些情况下,缓慢而思考的饮食对于解决其消化问题很重要,但这只是他们需要做出的许多必要变化之一。”

    如何开始正念饮食练习

    虽然正念的饮食归结为更加出色和有意,但Miremadi建议在吃饭时尝试短暂的“冥想”来尝试:

    • 在开始进食之前,请坐在舒适的位置。
    • 闭上你的眼睛。尽可能缓慢而深入吸气。
    • 屏住呼吸四秒钟。
    • 尽可能缓慢而深入地呼气。
    • 重复此过程五次。
    • 张开你的眼睛。您应该处于一个非常轻松的状态并准备好吃。

    作为仍然从我几年前学到的正念饮食工具中受益的人,我可以证明这种简单练习的力量。每顿饭可能都不容易获得,但这没关系。单独吃饭或在家里,最终,即使您和朋友一起吃饭,您甚至会开始注意到与食物的更多联系。

    It may take some time to really feel the effects, but don’t lose hope: After regularly practicing this meditation, limiting distractions during meals, and frequently checking in with my body before, during, and after eating, I crave the foods that feel better for my body and I’m able to finish a meal without falling into a food coma or blowing up like a balloon. Turns out, after years of trying to find the right diet, all I really needed was the right mindset.

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