厌倦了感觉疲惫?这里有10种方法让你明天睡得更好

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    有一件事是真的:我喜欢睡觉。我是说,谁不喜欢呢?这是一种新的自我护理.但当我连续睡不好的时候,我真的开始讨厌睡觉了,因为我认为这会导致频繁醒来,辗转反侧,最终,不能像我想的那样在早上保持明亮的眼睛和毛茸茸的尾巴。阅读:醒来时浮肿易怒。遗憾的是,我试过的任何一个冰壶都不能解决长达一周的睡眠不足导致的面部肿胀,所以我把研究如何醒来时休息得更好作为我的使命,这导致我尝试了一些获得更好睡眠的流行建议。就像任何事情一样,有些有效,有些根本没用,所以我要分享10种有效的方法,可以帮助你在明天之前获得更好的睡眠。

    1.睡前服用CBD

    你知道我们有多喜欢CBD焦虑生产力,情绪,但我们也喜欢它在睡觉时的效果。根据我们的高质量CBD产品的来源平衡,“CBD与内源性大麻素系统(ECS)一起工作,以支持内稳态,这反过来可能会平衡你的其他健康领域,如保持健康的睡眠和清醒周期。”简单地说,当你放松下来的时候,它可以帮助你感到平静和放松,这反过来可以导致更好的睡眠。

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    2.结合呼吸或冥想

    当你的头撞到枕头上时,你是否觉得你的大脑总是在飞速运转?你不是一个人。一天的压力有时很难摆脱!睡前(或一天中的任何时间)放松身心的一个有效方法是结合呼吸练习和/或冥想。根据睡眠基金会在美国,研究表明冥想和呼吸练习“可以帮助改善失眠,甚至可能改善睡眠质量。”不知道从哪里开始?下载一个应用程序!根据您最感兴趣的方法,有很多选项可以尝试。

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    Breathwrk应用程序是全球排名第一的呼吸应用程序,在全球拥有超过100万用户。他们为入睡、缓解焦虑和醒来提供有指导的呼吸练习。

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    Headspace为睡眠、压力和专注力提供冥想。它拥有7000多万会员和60多万评论,是最好的网站之一。

    3.白天的运动

    我知道你在想什么:我一定要去吗?但请听我说完。好消息是,你不必为了睡个好觉而跑马拉松。即使只花30分钟有氧运动白天会让你在晚上有更多的慢波睡眠(即深度睡眠),可以帮助你解压,这样当上床睡觉的时候,你会更容易入睡。所以,铺上瑜伽垫,迈开步伐,或者做一组轻便的举重运动——明天早上你会感谢我的。

    4.降低体温

    我讨厌冷——如果我冷了,我就会变得暴躁——但我不能否认的是,我觉得我在冷一点的时候能睡得更好。睡眠顾问的体温调节指南分解了我们睡觉时体温调节是如何工作的,并阐明了体温下降是如何帮助你更快入睡并提高快速眼动睡眠质量的。为了享受这一好处,把你的恒温器调到65度在你开始放松或投资有冷却技术的床上用品之前。

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    5.将屏幕时间与阅读时间互换

    我必须承认一些我不引以为傲的事情:我对刷Instagram或看电视剧感到内疚Schitt的小溪直到我闭上眼睛的那一刻但说实话,我们大多数人都是。我们都听说过蓝光的负面影响,但限制屏幕时间(尤其是睡前)的主要原因之一是它会影响我们的褪黑激素的产生。话虽如此,但国家睡眠基金会建议睡前避免使用电子产品。

    相反,试着拿起一本书,轻读来催眠自己。如果你睡前焦虑不安或还没准备好睡觉,阅读可以帮助你提高睡眠质量放松和平静的心理状态。在一个2021在线学习在美国,睡前阅读与改善睡眠质量有关,这是把屏幕时间换成阅读的一个很好的理由。以下是我们团队最近很喜欢的一些轻松读物:

    泰勒·詹金斯里德

    伊芙琳·雨果的七个丈夫

    这是编辑最喜欢的一个原因有很多,但我们的品牌内容编辑阿什利喜欢在睡前阅读这篇文章。故事充满魅力,人物复杂,章节短,这使得它成为一个很好的读物,可以让你在“瞌睡虫”来接管的时候逃避和放下。

    艾米丽·亨利

    我们在假期遇到的人

    我们的许多团队成员都有充分的理由把这篇文章放在心上。这种朋友到爱人的浪漫满足了我们内心渴望的逃避和旅行的欲望,但它的风险足够低,不会让我们熬夜到凌晨2点,有扣人心弦的悬念。

    6.避免在深夜进食

    克利夫兰诊所的注册营养师亚历克西斯•苏潘表示,虽然夜宵的想法非常诱人,但吃到深夜会直接损害我们的身体昼夜节律.她指出:“最好在睡前三小时左右停止进食。”“这给你的身体留出了足够的时间来消化你最后吃的食物,这样就不会影响你的睡眠,但在睡觉前留出了足够小的时间,让你上床时不会感到饥饿。”这样,当我们进入睡眠模式时,我们的消化系统可以随着我们身心的休息而休息。

    7.戴防蓝光眼镜

    如果因为你学习或工作到很晚(或者你喜欢用Kindle阅读),所以你不能在晚上避开屏幕,那就确保使用夜间模式和/或戴上防蓝光的眼镜。在大多数设备上,你可以调整你的屏幕设置,使你的屏幕呈淡黄色,这对你的眼睛来说更容易对你的昼夜节律几乎没有影响.实际上,我把电脑和手机的夜间模式设置为全天开启,而且我每天都戴着防蓝光眼镜。我强烈推荐两者都做!

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    8.限制咖啡因的摄入

    我知道你在想什么,但听我说:你能做到的。我并不是说完全放弃咖啡和茶(我绝对不会这样对你),但我建议限制咖啡因的摄入可以改善你的睡眠。据英国《每日邮报》报道,咖啡因会对你的睡眠产生破坏性影响,减少你的总睡眠时间美国睡眠医学学会所以建议在下半天不要摄入咖啡因。选择不含咖啡因的茶或无咖啡因的咖啡,如果你想喝点什么,但又想休息得很好,晚上喝杯茶昏昏欲睡。

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    睡眠的茶

    杂货店和网上有很多催眠茶,但这是我的最爱之一。如果你喜欢薄荷,你会喜欢这种含有褪黑激素的有机茶。

    9.全天不要打盹

    听着,我和其他女孩一样喜欢好好睡个午觉,但现实是,如果午睡时间过长或频繁,就会有负面影响在夜间睡眠。下次当你发现自己在中午和午饭后的困倦中挣扎时,试着克制住想要依偎在一起、喝一杯冰镇饮料来逃避白天的冲动一杯水,做一盏灯锻炼,得到一些阳光走到户外,或者使用光疗法灯。

    10.最大化你的睡眠环境

    说到获得更好的睡眠,如果有一个方面是你最能控制的,那就是最大化你睡觉的环境。根据疾病预防控制中心的说法,a“好”的睡眠环境是一种黑暗、凉爽、舒适和安静的环境。虽然你不能总是控制卧室窗外的路灯或夜间经过的火车的位置,但你可以调整你的空间,让它成为睡眠绿洲。考虑用睡眠面罩或遮光窗帘来营造黑暗,用噪音机或耳塞来保持安静。我们承诺:你永远不会后悔投资你的睡眠空间。

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    停电的窗帘

    我们这位护士出身的编辑发誓要用遮光窗帘让自己睡得最沉。当她在夜间做急救护士时,这些窗帘就像救命稻草,让最明亮的白天也感觉像夜晚。

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    因为你不能总是在路上用遮光窗帘,所以当你外出旅行或离家时,这些轻便的睡眠面罩是阻挡光线的完美解决方案。被微波光弄醒了?我们不能。

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    白噪音的机器

    如果你试图掩盖可能把你从睡梦中吵醒的外部噪音(我们正看着你,半夜的火车-火车-火车),那么你的生活中绝对需要一个白噪音机器。这款来自Marpac的手机是一款久经考验的团队最爱,而且很便携,无论你去哪里,都可以随身携带。

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